وٹامن B7 (بایوٹین) کے فوائد، خوراک کے ذرائع اور کمی کی علامات
وٹامن B7، جسے بایوٹین بھی کہا جاتا ہے، ایک اہم وٹامن ہے جو جسم کے مناسب کام میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔ یہ وٹامن جسم میں کئی حیاتیاتی عملوں کی کارکردگی کو بہتر بناتا ہے اور صحت مند زندگی کے لیے نہایت ضروری ہے۔
وٹامن B7 کے فوائد
- <strongبالوں کی صحت: بایوٹین بالوں کو مضبوط اور گھنا بناتا ہے اور بال گرنے کو روکنے میں مدد کرتا ہے۔
- <strongجلد کی خوبصورتی: جلد کو نرم، ہموار اور صحت مند رکھنے میں مدد کرتا ہے۔
- <strongناخنوں کی مضبوطی: بایوٹین کمزور ناخنوں کو مضبوط بناتا ہے۔
- <strongمیٹابولزم کی بہتری: یہ وٹامن کاربوہائیڈریٹس، چکنائی اور پروٹین کے میٹابولزم میں مدد فراہم کرتا ہے۔
- <strongذیابیطس کے مریضوں کے لیے فائدہ مند: بایوٹین بلڈ شوگر کو کنٹرول میں رکھنے میں مددگار ثابت ہوسکتا ہے۔
خوراک کے ذرائع
وٹامن B7 کھانے کی کئی اشیاء میں پایا جاتا ہے۔ درج ذیل خوراک کے ذرائع میں یہ وافر مقدار میں موجود ہے:
- انڈے کی زردی
- گری دار میوے (بادام، اخروٹ)
- سبز پتوں والی سبزیاں
- گوشت (خاص طور پر جگر)
- مچھلی
- دالیں اور سویابین
- ایووکاڈو
- دہی
- کیلے
وٹامن B7 کی کمی کی علامات
وٹامن B7 کی کمی شاذ و نادر ہی ہوتی ہے، لیکن اگر جسم میں اس کی کمی ہو تو درج ذیل علامات ظاہر ہوسکتی ہیں:
- بالوں کا گرنا یا پتلا ہونا
- جلد کی خشکی یا خارش
- بھوک نہ لگنا
- ناخنوں کا کمزور ہونا
- ڈپریشن یا ذہنی تھکاوٹ
- پٹھوں میں درد یا کمزوری
- چہرے پر لالی یا جلد پر چمک کا فقدان
دلچسپ حقائق (Did You Know?)
- وٹامن B7 پانی میں حل پذیر ہے، اس لیے جسم میں ذخیرہ نہیں ہوتا اور روزانہ کی بنیاد پر اس کی ضرورت ہوتی ہے۔
- سگریٹ پینے والے افراد میں بایوٹین کی کمی زیادہ عام ہوتی ہے۔
- خام انڈے کی سفیدی زیادہ مقدار میں کھانے سے بایوٹین کی کمی پیدا ہو سکتی ہے، کیونکہ اس میں ایویڈن نامی پروٹین ہوتا ہے جو بایوٹین کو جذب ہونے سے روک دیتا ہے۔
- بایوٹین کا مطلب یونانی زبان میں “زندگی” ہے، کیونکہ یہ جسم کے لیے زندگی بخش جز ہے۔
دیگر متعلقہ وٹامنز
وٹامن B7 بی کمپلیکس وٹامنز کا ایک حصہ ہے۔ دیگر متعلقہ وٹامنز درج ذیل ہیں:
- وٹامن B1 (تھایامین)
- وٹامن B2 (رائبوفلاوین)
- وٹامن B3 (نیاسین)
- وٹامن B5 (پینٹوتھینک ایسڈ)
- وٹامن B6 (پائریڈوکسین)
- وٹامن B9 (فولک ایسڈ)
- وٹامن B12 (کوبلامین)
نتیجہ
وٹامن B7 ایک اہم غذائی جز ہے جو جسمانی صحت کے لیے نہایت ضروری ہے۔ روزمرہ کی خوراک میں اس کی موجودگی یقینی بنا کر بالوں، جلد اور ناخنوں کی صحت کو برقرار رکھا جاسکتا ہے۔ صحتمند زندگی کے لیے متوازن غذا اور وٹامنز کا مناسب استعمال لازمی ہے۔
