وٹامن بی 7: صحت کے لیے ضروری غذائی جز

وٹامن بی 7، جسے بایوٹین بھی کہا جاتا ہے، انسانی جسم کے لیے نہایت اہم وٹامن ہے۔ یہ وٹامن بی کمپلیکس خاندان کا حصہ ہے اور جسم میں میٹابولزم، ہیئر، جلد اور ناخن کی صحت کو بہتر بنانے میں مدد فراہم کرتا ہے۔

وٹامن بی 7 کے صحت پر فوائد

• بالوں کی صحت کو فروغ دیتا ہے اور بالوں کے گرنے میں کمی کرتا ہے۔
• جلد کو صاف اور چمکدار رکھنے میں مددگار ہے۔
• ناخن کو مضبوط بناتا ہے اور ٹوٹنے سے روکتا ہے۔
• انرجی میٹابولزم کو بہتر بناتا ہے اور توانائی کی پیداوار میں حصہ لیتا ہے۔
• حاملہ خواتین میں بچے کی صحت مند نشوونما کو یقینی بناتا ہے۔

وٹامن بی 7 کے غذائی ذرائع

وٹامن بی 7 مختلف قدرتی غذاؤں سے حاصل کیا جا سکتا ہے۔ یہاں کچھ اہم ذرائع درج ذیل ہیں:

• انڈے کی زردی
• بادام، اخروٹ اور مونگ پھلی
• کیلوں اور ایواکاڈو
• دودھ اور دودھ سے بنی مصنوعات
• مچھلی اور گوشت
• مکئی اور شکر قندی
• سبزیاں جیسے گوبھی اور پالک

وٹامن بی 7 کی کمی کی علامات

اگر جسم میں وٹامن بی 7 کی کمی ہو تو مندرجہ ذیل علامات ظاہر ہو سکتی ہیں:

• بالوں کا گرنا اور بالوں کی کمزوری
• خشک جلد اور دانے
• ناخن کا ٹوٹنا اور کمزوری
• تھکن اور کمزوری کا محسوس ہونا
• ڈپریشن اور موڈ میں تبدیلی
• پٹھوں میں درد اور جھٹکے

دلچسپ معلومات (Did You Know)

• وٹامن بی 7 ایک پانی میں حل پذیر وٹامن ہے، اس لیے جسم میں اسٹور نہیں ہوتا اور روزانہ حاصل کرنا ضروری ہوتا ہے۔
• انڈے کی سفیدی کا زیادہ استعمال بایوٹین کی کمی کا سبب بن سکتا ہے کیونکہ اس میں “اوویڈن” نامی پروٹین ہوتا ہے جو بایوٹین کو جذب ہونے سے روکتا ہے۔
• یہ وٹامن جلد اور بالوں کے ساتھ ساتھ بلڈ شوگر لیول کو مینیج کرنے میں بھی مددگار ہے۔

متعلقہ وٹامنز

وٹامن بی 7 دیگر وٹامن بی کمپلیکس اجزاء کے ساتھ کام کرتا ہے۔ یہاں کچھ متعلقہ وٹامنز ہیں:

• وٹامن بی 1 (تھایامین)
• وٹامن بی 2 (رائبوفلیون)
• وٹامن بی 3 (نیاچین)
• وٹامن بی 5 (پینٹوتھینک ایسڈ)
• وٹامن بی 6 (پائریڈوکسین)
• وٹامن بی 12 (کوبالامین)
• فولک ایسڈ

نتیجہ

وٹامن بی 7 انسانی صحت کے لیے ایک اہم وٹامن ہے، جو خاص طور پر بال، جلد اور ناخن کی صحت کے لیے ضروری ہے۔ متوازن غذا کے ذریعے اس وٹامن کو حاصل کرنا نہایت ضروری ہے تاکہ اس کی کمی سے بچا جا سکے۔