وٹامن بی 5

وٹامن بی 5، جسے پینٹوتھینک ایسڈ بھی کہا جاتا ہے، بی کمپلیکس وٹامنز کے خاندان کا اہم رکن ہے۔ یہ وٹامن جسم میں مختلف بنیادی افعال انجام دینے میں مددگار ثابت ہوتا ہے اور انسانی صحت کے لیے بے حد ضروری ہے۔

وٹامن بی 5 کے فوائد

• جسم میں توانائی پیدا کرنے کے عمل میں مددگار ہے کیونکہ یہ کاربوہائیڈریٹس، پروٹینز، اور فیٹس کو توڑ کر طاقت پیدا کرتا ہے۔
• اعصابی نظام کی صحت کو بہتر بناتا ہے اور اعصابی افعال کو منظم رکھتا ہے۔
• جلد کی صحت کو بہتر بناتا ہے، اس لیے اسے اکثر سکن کیئر مصنوعات میں شامل کیا جاتا ہے۔
• سٹیرائیڈ ہارمونز، ہیموگلوبن، اور کولاژن کی پیداوار میں کردار ادا کرتا ہے۔
• جسم میں انفیکشن کے خلاف مدافعتی نظام کو مضبوط بناتا ہے۔

وٹامن بی 5 کے غذائی ذرائع

وٹامن بی 5 مختلف قسم کے کھانے کی چیزوں میں پایا جاتا ہے۔ درج ذیل کھانے بہترین ذرائع ہیں:

• گوشت: گائے کا گوشت، مرغی، اور مچھلی
• ڈیری مصنوعات: دودھ، دہی، چیز
• سبزیاں: مشروم، بروکولی، شملہ مرچ
• پھلیاں اور گرییں: مونگ پھلی، سویا بین، بادام
• پھل: اورنج، کیلے، ایوکاڈو
• انڈے
• مکمل اناج

وٹامن بی 5 کی کمی کی نشانیاں

اگر جسم میں وٹامن بی 5 کی کمی ہو جائے تو اس کے اثرات درج ذیل ہو سکتے ہیں:

• تھکن اور کمزوری
• نیند میں خلل اور افسردگی
• پیٹ کی خرابی
• پیروں یا ہاتھوں میں جلن
• کھانے کی بھوک میں کمی

دلچسپ حقائق

• وٹامن بی 5 کا نام “پینٹوتھینک” یونانی لفظ “pantos” سے نکلا ہے، جس کا مطلب ہے “ہر جگہ”۔ یہ نام اس لیے دیا گیا کیونکہ یہ تقریباً ہر کھانے میں پایا جاتا ہے۔
• یہ واحد وٹامن ہے جو جلد پر براہ راست استعمال ہونے پر زخم بھرنے اور جلد کو ہائیڈریٹ کرنے میں مدد کرتا ہے۔
• وٹامن بی 5 جسم میں دیگر وٹامنز کو جذب کرنے میں بھی مدد کرتا ہے، خاص طور پر بی کمپلیکس گروپ کے دیگر وٹامنز۔

کیا آپ جانتے ہیں؟

• وٹامن بی 5 کی زیادہ کمی بہت کم ہوتی ہے کیونکہ یہ تقریباً ہر کھانے کی چیز میں موجود ہوتا ہے۔
• زیادہ پروسیسڈ فوڈز کھانے سے اس وٹامن کی مقدار کم ہو سکتی ہے کیونکہ پروسیسنگ کے دوران وٹامن ختم ہو جاتا ہے۔

متعلقہ وٹامنز

وٹامن بی 5 بی کمپلیکس فیملی کا ایک حصہ ہے، جو درج ذیل وٹامنز پر مشتمل ہے:

• وٹامن بی 1 (تھائیامین)
• وٹامن بی 2 (رائبو فلاوین)
• وٹامن بی 3 (نایاسین)
• وٹامن بی 6 (پائریڈوکسین)
• وٹامن بی 7 (بایوٹین)
• وٹامن بی 9 (فولیٹ)
• وٹامن بی 12 (کوبالامین)

اختتامیہ

وٹامن بی 5 ہماری صحت کے لیے انتہائی اہم ہے اور یہ مختلف کھانے پینے کی اشیاء میں پایا جاتا ہے۔ متوازن غذا کے ذریعے اس کی مناسب مقدار حاصل کرنا آسان ہے۔ اپنی صحت کو بہتر رکھنے کے لیے وٹامنز سے بھرپور غذا کا انتخاب کریں اور وٹامن بی 5 کی اہمیت کو نظرانداز نہ کریں۔