پینک اٹیک خوف کا ایک ردعمل ہے جو جسم کے قدرتی ردعمل کا مبالغہ شدہ اظہار ہوتا ہے، خاص طور پر خطرے، دباؤ، یا جوش کے وقت۔ یہ اچانک ہوتا ہے اور جسمانی و جذباتی علامات کے ساتھ آتا ہے۔
Panic Attack Causes, Management and Panic Disorder in Urdu
یہ مضمون درج ذیل موضوعات کا احاطہ کرتا ہے:
- پینک اٹیک کی علامات
- پینک اٹیک کب ہوتا ہے؟
- پینک اٹیک کو قابو میں رکھنے کے طریقے
- پینک ڈس آرڈر کیا ہے؟
پینک اٹیک کی علامات
پینک اٹیک کے دوران جسمانی علامات بہت تیزی سے ظاہر ہو سکتی ہیں۔ ان میں شامل ہو سکتے ہیں:
- دل کی دھڑکن کا تیز ہونا یا بے ترتیب ہونا
- سر چکرانا یا کمزوری محسوس کرنا
- بہت زیادہ گرمی یا سردی لگنا
- پسینہ آنا، کپکپاہٹ یا لرزنا
- متلی یا پیٹ میں درد
- سانس لینے میں دشواری یا گھٹن کا احساس
- ٹانگوں کا کانپنا یا جھکائی محسوس کرنا
- اپنے ذہن، جسم یا ارد گرد سے الگ تھلگ محسوس کرنا (جسے ڈس ایسوسی ایشن کہا جاتا ہے)
پینک اٹیک کے دوران آپ کو لگ سکتا ہے کہ:
- آپ اپنا کنٹرول کھو رہے ہیں
- آپ بے ہوش ہونے والے ہیں
- آپ کو دل کا دورہ پڑ رہا ہے
- آپ مرنے والے ہیں
پینک اٹیک کب ہوتا ہے؟
پینک اٹیک کسی بھی وقت ہو سکتا ہے۔ کچھ افراد کو زندگی میں صرف ایک بار پینک اٹیک ہوتا ہے، جبکہ دوسروں کو بار بار یا مسلسل اٹیک کا سامنا ہو سکتا ہے۔
اکثر، یہ کسی خاص جگہ، صورتحال، یا سرگرمی سے جڑ سکتے ہیں۔ مثال کے طور پر، یہ کسی دباؤ والے ملاقات سے پہلے ہو سکتا ہے۔ زیادہ تر پینک اٹیک 5 سے 20 منٹ تک رہتے ہیں، اور ان کی شدت زیادہ تر پہلے 10 منٹ میں ہوتی ہے۔
پینک اٹیک کو قابو میں رکھنے کے طریقے
پینک اٹیک خوفناک ہو سکتے ہیں، لیکن انہیں سنبھالنے کے کئی طریقے موجود ہیں:
پینک اٹیک کے دوران:
- سانس لینے پر توجہ دیں: آہستہ آہستہ سانس لیں اور گنتی کریں۔
- جسمانی سرگرمی کریں: جیسے ایک جگہ پر قدم مارنا۔
- حواس پر توجہ مرکوز کریں: پودینہ یا کوئی نرم چیز چھوئیں تاکہ دماغ کو دوسرے خیالات پر مرکوز کیا جا سکے۔
- گراؤنڈنگ تکنیک آزمائیں: یہ طریقے آپ کو زیادہ کنٹرول کا احساس دلانے میں مدد دیتے ہیں۔
پینک اٹیک کے بعد:
- خود کی دیکھ بھال کریں: آرام کریں، کچھ کھائیں یا پانی پئیں۔
- کسی سے بات کریں: قابل اعتماد شخص کو اپنی کیفیت بتائیں تاکہ وہ آپ کی مدد کر سکے۔
پینک ڈس آرڈر کیا ہے؟
اگر آپ کو بار بار، بغیر کسی واضح وجہ کے، پینک اٹیک کا سامنا ہوتا ہے، تو یہ پینک ڈس آرڈر کہلاتا ہے۔ یہ بیماری کسی خاص قسم کے فوبیا کے ساتھ بھی ہو سکتی ہے، جیسے عوامی جگہوں پر جانے کا خوف (اگورافوبیا)۔
پینک ڈس آرڈر کے ساتھ، کچھ افراد کو بیرونی محرکات (جیسے روشنی، خوشبو، یا موسم کی تبدیلی) کے لیے زیادہ حساسیت ہو سکتی ہے۔ تاہم، یہ مکمل طور پر واضح نہیں کہ یہ حساسیت بیماری کی وجہ ہے یا اس کا نتیجہ۔
مدد حاصل کریں
پینک اٹیک ایک عام مسئلہ ہے، اور اس پر قابو پانے کے لیے مدد دستیاب ہے۔ اگر آپ پینک اٹیک کا سامنا کر رہے ہیں تو فوری طور پر کسی ماہرِ نفسیات یا ڈاکٹر سے رجوع کریں۔ آپ کی ذہنی صحت کا خیال رکھنا آپ کی زندگی کو بہتر بنا سکتا ہے۔
