جنرلائزڈ اینزائٹی ڈس آرڈر Generalized Anxiety Disorder

جنرلائزڈ اینزائٹی ڈس آرڈر (GAD) ایک ذہنی صحت کا مسئلہ ہے جو روزمرہ کی زندگی کے عام خدشات سے کہیں زیادہ شدید ہوتا ہے۔ اگرچہ کبھی کبھار فکر کرنا مسائل کو حل کرنے میں مددگار ثابت ہوسکتا ہے، لیکن GAD میں پریشانی مستقل اور غیر قابو ہوتی ہے، جو روزمرہ کی زندگی پر اثر انداز ہوتی ہے۔ یہ مسئلہ تقریباً 5% آبادی کو متاثر کرتا ہے اور اکثر بچپن یا نوعمری میں شروع ہوتا ہے۔

جنرلائزڈ اینزائٹی ڈس آرڈر کیا ہے؟

Generalized Anxiety Disorder GAD meaning in Urdu

GAD اس حالت کو کہتے ہیں جس میں انسان مختلف چیزوں کے بارے میں مسلسل اور بے جا فکر کرتا ہے، جیسے صحت، مالی حالات، رشتے اور کام۔ یہ فکر کم از کم چھ مہینے تک جاری رہتی ہے اور اکثر حقیقی صورتحال سے زیادہ بڑھ چڑھ کر ہوتی ہے۔ GAD کے شکار افراد اکثر بے سبب پریشانی اور خوف میں مبتلا رہتے ہیں۔

جنرلائزڈ اینزائٹی ڈس آرڈر کی علامات

GAD کی علامات ذہنی، جذباتی اور جسمانی پہلوؤں پر مشتمل ہوتی ہیں:

ذہنی اور جذباتی علامات:

• غیر ضروری اور بے جا فکر
• اپنی صلاحیتوں پر شک اور خوف
• اپنی فکر کو روکنے یا قابو میں رکھنے سے قاصر ہونا
• بے چینی اور ناگہانی خوف

جسمانی علامات:

• پٹھوں میں کھنچاؤ
• بے چینی یا پریشانی کا احساس
• تھکن کا شکار ہونا
• توجہ مرکوز کرنے میں مشکل
• نیند کے مسائل، جیسے سونا مشکل ہونا یا بے سکون نیند

GAD کی وجوہات

GAD کی ترقی میں حیاتیاتی، نفسیاتی، سماجی اور ثقافتی عوامل کردار ادا کرتے ہیں۔ ممکنہ وجوہات درج ذیل ہیں:

• شخصیت: شرمیلا یا حساس مزاج کے افراد میں GAD کا امکان زیادہ ہوتا ہے۔
• سیکھے ہوئے رویے: اگر بچپن سے ہی فکر کرنے کی عادت ہو تو یہ عادت زندگی بھر جاری رہ سکتی ہے۔
• خاندانی عوامل: جینیاتی طور پر اضطراب کی خصوصیات موروثی ہوسکتی ہیں۔
• دماغی کیمیا: تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ اینزائٹی دماغی کیمیکل کی تبدیلیوں سے جڑی ہو سکتی ہے۔

خود مدد کے طریقے

GAD کو کم کرنے اور قابو میں رکھنے کے لیے درج ذیل حکمت عملی مددگار ہو سکتی ہیں:

مسائل حل کرنے کی منصوبہ بندی:

پریشانی کو مثبت سمت میں لے جا کر مسائل کے حل تلاش کرنے کا ایک منظم طریقہ ہے۔

1. مسئلے کی شناخت کریں۔
2. ممکنہ حل تلاش کریں۔
3. ہر حل کے فوائد اور نقصانات کا جائزہ لیں۔
4. بہترین حل کا انتخاب کریں۔
5. اس حل کو نافذ کرنے کا منصوبہ بنائیں۔
6. ضرورت پڑنے پر اپنے منصوبے کا جائزہ لیں۔

ریلیکسیشن اور مائنڈفلنیس مراقبہ:

• مائنڈفلنیس مراقبہ اور پٹھوں کو آرام دینے کی مشقیں جسمانی اور ذہنی تناؤ کو کم کر سکتی ہیں۔
• باقاعدگی سے ریلیکسیشن کرنے سے دماغ اور جسم کو سکون ملتا ہے۔

ورزش:

• ورزش دماغی کیمیکل سیروٹونن کو متوازن کرکے موڈ کو بہتر بناتی ہے۔
• یہ فکر کے دائرے کو توڑنے میں مدد دیتی ہے۔

پیشہ ورانہ مدد حاصل کریں

اگر خود مدد کی حکمت عملی مؤثر ثابت نہ ہو تو پیشہ ورانہ علاج کروائیں۔ علاج میں درج ذیل شامل ہوسکتے ہیں:

• سائیکالوجیکل تھراپی
• ادویات (صرف مختصر مدتی کے لیے)
• اینزائٹی مینجمنٹ تکنیکیں

پریشانی کو نظر انداز نہ کریں۔ GAD قابل علاج ہے، اور درست حکمت عملی کے ساتھ آپ اپنی زندگی پر قابو پا سکتے ہیں۔