بہتر بلڈ شوگر کے لیے صبح اٹھنے پر کرنے والی 5 چیزیں

 صبح کا آغاز بلڈ شوگر کے انتظام کے لیے بہت اہم ہے۔ آپ کی عادات، جیسے کہ آپ کیا کھاتے ہیں اور کیسے حرکت کرتے ہیں، آپ کی بلڈ شوگر کی سطح پر اثرانداز ہوتی ہیں۔ صحت مند بلڈ شوگر کی سطح آپ کی توانائی، موڈ اور توجہ میں بہتری لا سکتی ہے، جبکہ بلند بلڈ شوگر کی سطح تھکاوٹ، بھوک، چڑچڑاپن، اور دیگر عارضوں کا سبب بن سکتی ہے۔

صبح کی روٹین کے لیے مفید ٹپس

1. پانی کا استعمال
   صبح اٹھتے ہی ایک گلاس پانی پینا ایک سادہ مگر مؤثر طریقہ ہے۔ اس سے اضافی گلوکوز کو پتلا کرنے میں مدد ملتی ہے اور گردوں کو توانائی ملتی ہے تاکہ وہ شوگر کو جذب کرسکیں۔
2. پروٹین اور فائبر سے بھرپور ناشتہ
   صبح کا ناشتہ ایسا ہو جو پروٹین اور فائبر سے بھرپور ہو۔ کم کارب اور زیادہ پروٹین والا ناشتہ بلڈ شوگر کی سطح کو مستحکم کرنے میں مددگار ثابت ہوتا ہے۔
3. کافی کا استعمال محدود کریں
   کچھ ریسرچ کے مطابق، زیادہ کافی کا استعمال آپ کی بلڈ شوگر کی سطح کو عارضی طور پر بڑھا سکتا ہے۔ صبح کی کافی کے ساتھ متوازن ناشتہ کرنا اس کے اثرات کو کم کرنے میں مددگار ہوسکتا ہے۔
4. حرکت کریں
   اپنی صبح کی روٹین میں جسمانی سرگرمی شامل کرنا بلڈ شوگر کے لیے بہت فائدہ مند ہے۔ ہلکی سی ورزش، جیسے کہ یوگا یا چہل قدمی، بلڈ شوگر کی سطح کو کم کرنے میں مدد کرسکتی ہے۔
5. شام کا کھانا جلدی کھائیں
   رات کا کھانا جلدی، مثلاً شام 7 بجے سے پہلے کھانے سے صبح کی بلڈ شوگر کی سطح بہتر ہو سکتی ہے۔ یہ عادت آپ کی جسمانی حالت کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتی ہے۔

دیگر مشورے

• کھانے کے بعد چہل قدمی کریں: کھانے کے بعد 10 سے 20 منٹ تک چہل قدمی آپ کی بلڈ شوگر کو کنٹرول میں رکھنے میں مدد دیتی ہے۔
• ہر کھانے میں فائبر شامل کریں: فائبر گلوکوز کے جذب کو سست کرتا ہے، جس سے بلڈ شوگر کی سطح مستحکم رہتی ہے۔
• سیب کا سرکہ (ACV) آزما کر دیکھیں: کچھ ریسرچ سے یہ ظاہر ہوتا ہے کہ سیب کا سرکہ، کھانے سے پہلے لینے کے بعد، بلڈ شوگر کی سطح کو کم کرنے میں مددگار ہوسکتا ہے۔
• بہت زیادہ شکر والے مشروبات سے پرہیز کریں: غیر میٹھے مشروبات جیسے کہ جڑی بوٹیوں کی چائے یا پانی کا انتخاب کریں۔
• چھوٹے، بار بار کھانے کھائیں: اس طرح سے بلڈ شوگر کی سطح کو بہتر کنٹرول کیا جا سکتا ہے۔

نتیجہ

بلڈ شوگر کی بہتر سطح رکھنے کے لیے صبح کی روٹین کو پیچیدہ بنانے کی ضرورت نہیں۔ سادہ عادتیں جیسے پانی کا استعمال، پروٹین بھرپور ناشتہ، جلدی رات کا کھانا، اور ورزش کرنے سے آپ کی بلڈ شوگر کی سطح میں بہتری آسکتی ہے۔ ان ماہرین کے مشوروں پر عمل کر کے نہ صرف آپ اپنی بلڈ شوگر کو منظم کر سکتے ہیں، بلکہ اپنی مجموعی صحت کو بھی بہتر بنا سکتے ہیں۔