Vitamin B9 (Folate, Folic Acid) in Urdu صحت کے لئے فوائد

Vitamin B9 Folate, Folic Acid uses in Urdu  وٹامن بی 9 (فولیٹ، فولک ایسڈ)

وٹامن بی 9، جسے فولیٹ یا فولک ایسڈ بھی کہا جاتا ہے، انسانی صحت کے لئے ایک انتہائی اہم وٹامن ہے۔ یہ جسم کے کئی اہم افعال میں شامل ہے، جن میں ڈی این اے بنانا، خلیوں کی نشوونما، اور خون کے سرخ خلیوں کی پیداوار شامل ہیں۔

وٹامن بی 9 کے فوائد

• <strongڈی این اے اور جینیاتی مواد کی پیداوار: فولیٹ ڈی این اے کے صحیح بناؤ میں مددگار ثابت ہوتا ہے، یہی وجہ ہے کہ یہ تیزی سے بڑھنے والے خلیات کے لئے ضروری ہوتا ہے۔
• <strongحمل کے دوران معاونت: حمل کے ابتدائی ایام میں فولیٹ بچے کی ریڑھ کی ہڈی کی درست نشوونما کو یقینی بناتا ہے اور نیورل ٹیوب ڈیفیکٹس کے خطرے کو کم کرتا ہے۔
• <strongخون کی کمی سے بچاؤ: فولک ایسڈ خون کے سرخ خلیے بنانے میں مدد کرتا ہے، جس سے خون کی کمی روکنے میں مدد ملتی ہے۔
• <strongدل کی صحت: یہ ہوموسیستین کی سطح کو کم کر کے دل کے امراض کے خطرات میں کمی کرتا ہے۔
• <strongدماغی صحت کا تحفظ: فولیٹ یادداشت کو بہتر کرتا ہے اور ڈپریشن اور دماغی کمزوری جیسے مسائل کو کم کرنے میں معاون ہے۔

وٹامن بی 9 کے غذائی ذرائع

وٹامن بی 9 قدرتی اور مصنوعی دونوں ذرائع سے حاصل کیا جا سکتا ہے۔ یہاں کچھ اہم غذائیں درج ہیں جن سے فولیٹ حاصل کیا جا سکتا ہے:

• سبز پتوں والی سبزیاں (پالک، میتھی، ساگ)
• پھل (مالٹے، کیلے، پپیتا)
• لوبیا اور دالیں
• مکئی، چاول، اور جو
• خشک میوہ جات (بادام، مونگ پھلی)
• مصنوعی طور پر افزودہ اناج اور بریڈ
• گوشت، جگر اور انڈے

وٹامن بی 9 کی کمی کی علامات

• خون کی کمی (اینیمیا)
• تھکن اور کمزوری
• سر درد اور چکر آنا
• جلد کی زردی
• منہ کے چھالے اور زبان کی سوجن
• بھولنے کی بیماری یا یادداشت کا کمزور ہونا
• حمل کے دوران پیچیدگیاں

دلچسپ حقائق

• فولیٹ کا مطلب “پتوں” سے ہے، کیونکہ اسے سب سے پہلے پتوں والی سبزیوں سے دریافت کیا گیا تھا۔
• فولیٹ اور فولک ایسڈ ایک ہی وٹامن ہیں، لیکن فولیٹ قدرتی طور پر کھانوں میں پایا جاتا ہے جبکہ فولک ایسڈ مصنوعی فارم میں استعمال ہوتا ہے۔
• حاملہ خواتین کے لئے فولیٹ کا استعمال نہایت ضروری ہے، اور ڈاکٹر ہمیشہ فولک ایسڈ سپلیمنٹس تجویز کرتے ہیں۔
• وٹامن بی 9 دماغ میں “خوشی کے کیمیکل” سیروٹونن بنانے میں بھی مددگار ہے۔

کیا آپ جانتے ہیں؟

• اگر آپ کافی مقدار میں فولیٹ نہیں لے رہے تو یہ دل کے امراض کے خطرے کو بڑھا سکتا ہے۔
• وٹامن بی 9 کا استعمال الکحل کے زیادہ استعمال سے کم ہو جاتا ہے، اس لئے اس وٹامن کے ذخائر کو برقرار رکھنے کے لئے غذا پر دھیان دینا ضروری ہے۔
• بچوں کے لئے فولیٹ کی مناسب مقدار ان کی نشوونما کے لئے انتہائی اہم ہے۔

وٹامن بی 9 کے متعلقہ وٹامنز

وٹامن بی کمپلیکس کے دیگر وٹامنز بھی جسم میں بی 9 کے کردار کو تقویت دیتے ہیں۔ ان میں شامل ہیں:

• وٹامن بی 6 (پائرڈوکسین): خون کے سرخ خلیے بنانے میں مددگار
• وٹامن بی 12 (کوبالامین): فولیٹ کے ساتھ مل کر ڈی این اے پیدا کرتا ہے
• وٹامن سی: فولیٹ کے جذب کو بہتر بناتا ہے

وٹامن بی 9 ہماری زندگی اور صحت کے لئے نہایت ضروری وٹامن ہے۔ اپنی غذا میں ایسی اشیاء شامل کریں جو فولیٹ سے مالا مال ہوں تاکہ جسمانی اور ذہنی صحت مضبوط رہے۔